みんなのオススメ補給食! フルマラソンを走りきるためのエネルギー&リカバリー!

フルマラソンは食べるスポーツ!
長距離・長時間にわたり運動し続けるスポーツなので、計画的にエネルギー補給をして、ゴールにたどり着きましょう。

たいていのレースでは、コース中に運営が補給食を用意してくれますが、自分の好みや目的に合ったものを持参して補給すれば、疲労回復などの効果を狙えます。

管理人の私も、フルマラソンに出るときはいつも、お気に入りの補給食を持って走ります。

ここでは、いろいろな本やみんなの意見を参考にした、厳選オススメ補給食をご紹介します。

shotz ショッツエナジージェル

フルマラソン、30km過ぎからが相当キツイですよね。
足はパンパンで、骨が熱くて痛い……。それなのにあと10km以上ある……。と、絶望を感じながら走っている地点です。

そこでオススメなのが「shotzエナジージェル」です。

即効性が高く、飲んでからすぐに疲労感が軽減されます。
一瞬で元気を取り戻せるアイテムです。

これがあると「自分にはまだあのアイテムがある」と安心感が違いますね。
「30kmからがキツイ」あなたにオススメしたい一押し補給食です。

shotzエナジージェルには、ノーマルタイプと、カフェイン入りタイプがあります。
カフェイン入りのものは、ノーマルタイプにカフェイン80mgを加えてあり、脂肪代謝を促進、集中力を高める効果があります。

ただ、ものすごく甘いシロップの原液のような味なので、給水所で水と一緒じゃないと飲みにくいと思います。

いくつかの味があるのですが、カプチーノ味が飲みやすくてオススメです。

1パック(45g)あたり エネルギー約117kcal/タンパク質・脂質0g/炭水化物29.8g ナトリウム36mg/糖質(DE Value20-23)2.9g/カリウム18mg/カフェイン80mg

「ショッツエナジージェル」を使うみんなの声

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メダリスト アミノダイレクト(アミノ酸顆粒)

マラソン中に摂るべき必要なアミノ酸(BCAA、グルタミンなど)が配合された顆粒です。

運動中に消耗するアミノ酸を補うことで、疲労を防ぐ効果があります。

フルマラソンでは、走る前後と、10~15kmごとに補給するのがおすすめ。

アミノ酸の顆粒は、さまざまな商品が販売されているのですが、管理人が愛読している本でオススメされていたのが、この「メダリスト アミノダイレクト5500」です。

粉状でレモンのように酸っぱいので、給水所で水やスポーツドリンクと一緒に摂取すると飲みやすいです。

スティック1袋(7g):BCAA 2,000mg、クエン酸 2,000mg、シトルリン 500mg、グルタミン 500mg、アルギニン 500mg、その他マルチビタミン、ミネラルなどの栄養素も配合

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「メダリスト アミノダイレクト」を使うみんなの声

【マラソンVOICE特集】みんなのオススメ補給食! フルマラソン完走のためのエネルギー!

フルマラソンは食べるスポーツ! レースに持っていきたい、厳選オススメ補給食をご紹介します。

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経口補水液

経口補水液は、水分を体内に保持できる飲み物です。

水だと体液が薄まってしまい水分が尿として排出されるのに対して、経口補水液の場合は水分が体内に保持されます。

体の水分を保つためには、一般的なスポーツドリンクより、「水+電解質濃度が高い」経口補水液が最適なのだそうです。

体内への吸水率が高いため、トイレに行く回数も減るとのこと。マラソン中のトイレはできるだけ減らしたいので、この効能も嬉しいですね。

飲み方は、当日、寝ている間に失った水分を経口補水液で補給。その後も朝食の合間や後に、ちびちびと少しずつ飲んでいきます。

私はボトルを持ってまでは走りませんが、会場まで持っていき、レース直前まで飲むようにしています。

味は少ししょっぱいスポーツドリンクのような味です。

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「経口補水液」を使うみんなの声

スポーツようかん

手で押し出すだけで食べられるのが特徴のようかんです。

指でパッケージの真ん中を押すと、上のほうからにゅる〜っとようかんが出てくる仕組みになっています。

「パッケージを開ける」必要がないので、走りながらでもサクッとエネルギー補給できるのが、とてもラク。

このようかん、「持続性エネルギー糖質」を配合しているので、スポーツに最適なのだそうです。

値段もそれほど高くないので、フルマラソンではもちろん、普段の練習のロング走の時などの補給食にも重宝しています。

ちなみに、この製品を作っているのは、あずきバーで有名な井村屋。
あんこ系のお菓子を作る技術で、スポーツ用のようかんを作ったのですね。さすがに、とてもおいしいです。

1パック(40g)あたり エネルギー約113kca

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「スポーツようかん」を使うみんなの声

フリップベルト

さて、これまでに紹介してきた補給食。
フルマラソンでは1種1つでは足りず、1種あたり3つ4つと持って走ることも多いです。
つまり、かなりの大荷物。

ウエアのポケットに入れるには多すぎるし、リュックは持ちたくない。

そこでオススメなのが「フリップベルト」という荷物入れです。

ベルトという名前の通り、腰に装着するアイテムです。
伸縮性のある素材でできた二重構造のベルトで、片面にスリットが数か所入っており、内側にモノを収納できる仕組みです。

ウエストポーチのように1ヶ所にモノを入れるのではなく、ぐるっと一周したベルトのどこにでも入れられるので、重さにかたよりがありません。

私は何かモノを持って走る時には、腰が一番安定すると思っています。
腕につける小さなバッグや、リュックを背負って走ったこともあるのですが、バランスが悪かったり、荷物が揺れたりで、どれも今ひとつでした。

フリップベルトは、ベルト自体が腰に密着するので、物を入れても揺れを全く感じないし、ものを分散して収納できるおかげで重さを感じにくいです。

しかも、かなりの大容量で「iPhone、エナジージェル3つ、サプリ3本、スポーツようかん4本」くらいは入ってしまいます。

私にとってフリップベルトは、フルマラソンやロング走には欠かせないマストアイテムとなりました。
一度使ったら、他のポーチなどには戻れないと思います。オススメ!

「フリップベルト」を使うみんなの声

 

以上、フルマラソンに持っていきたい厳選補給食&グッズのご紹介でした。

その他、あなたのオススメ補給食がありましたら、ぜひコメント欄で教えてください!